Något som vi kampsportare alltid måste dras med är ju dilemmat med våra viktklasser. De allra flesta av oss tävlar i en viktklass som ligger snäppet under vår normalvikt vilket innebär att man måste dra ner på godsakerna för att inte få skämmas vid invägningen. Andra spar på det roliga och myser påklädda i bastun ett par timmar innan det är dags att kliva upp på vågen. Själv förespråkar jag alternativ nummer ett då jag tycker det är betydligt sundare att gå ned i fett och spara på vätskedepåerna till matchen. Är totalt ointresserad av vad vågen visar normalt sett så det blir alltid lite av en överraskning när det är dags att se vad som hänt sedan sist. Då jag hälsade på vågen imorse så var det tydligt att jag haft en mycket bra semester vad gäller att unna mig saker samt att deffen nog bör påbörjas med en gång. Som tur är har jag en karl hemmavid som också måste hålla igenom på kolhydraterna i höst och då blir det otroligt mycket enklare att vara nyttig och så får man dessutom sällskap då man ska upp och gå på morgonen. Sen är ju såklart peppen och allt annat jag också får ovärderligt!
Mitt deffupplägg ser ut som följande:
1-1½ timme morgonpromenad
Frukost: Gröt med kanel och ett kokt ägg
Mellanmål: ½ burk kvarg (lättkesella) med Fun light
Lunch: Kött, fisk eller kyckling med grönsaker i form av tex broccoli och/eller någon typ av långsamma kolhydrater
Mellanmål: ½ burk kvarg med Fun light och en hårbrödmacka med ost eller skinka
Träning: 1-2 timme/timmar kickboxning eller styrka och kondition
Middag: Kvarg eller proteinpulver och kött, fisk eller kyckling och någon fettkälla (avocado, nötter etc)
Kvällspromenad: Helst 1 timmes kvällspromenad
Har varit rätt seg i kroppen sedan landslagslägret i och med ökad träningsdos och har även lyckats få en upprorisk axel från lägrets maxtest i bänkpress vilket stör en hel del. Fick dock in en hel del riktigt bra pass under föregående vecka med både kickboxning, styrka och kondition. Jag inleder denna vecka med ett skönt styrkepass med tidigare nämnda och underbara karl, Peter, där traditionella styrkeövningar avslutas med ett explosivt crossfitpass med kettlebells. Tänkte även försöka klämma in lite löpintervaller efter det om crossfitdelen inte tar kål på mig helt.
Nu finns hela landslagstruppen presenterad på förbundets hemsida. Ett härligt gäng fördelat på fyra discipliner där samtliga tros ha medaljchans, kan ju inte bli annat än succé! :-)
På onsdag förmiddag kommer jag att (försöka) prata kickboxning på Radio Uppland P4, lyssna om ni vågar!
Träna lugnt!
Jag och Perra nöter höga sidosparkar.
Blev först lite förskräckt när jag läste rubriken! Men sen er jag ju att du visst äter Kolhydrater, vilket du ABSOLUT måste göra. Tycker överlag att ditt upplägg ser bra ut, men du ska få ytterligare små tips på vår coaching!
Såklart att jag äter kolhydrater! :-) Men däremot inte i form av dåliga kolhydrater såsom t ex chips, vitt bröd, bullar (snyft) mm. Och så bort med godis. Så gott det går…. ;-) Är taggad för måndagen!!
Hej. Jag såg att du äter kvarg med Fun light. Hur kombinerar du detta? Häller du saften i kvargen? Eller hur gör du? :-)
Hej Daniel!
Jag fyller på kvargburken med så mycket fun light som ryms, ca 1/2 dl, och rör sedan om tills det är välblandat. Godast är fun light-smaken Wild Berries. Lidl har god och billig kvarg men även ICA:s funkar fint men är lite dyrare.
Lycka till!